Stress de la rentrée : pourquoi le retour des vacances peut-il être difficile ?
Les vacances sont souvent attendues pendant des semaines. Elles représentent une pause, un changement de rythme, parfois l’occasion de partir, de retrouver ses proches ou simplement de souffler. Pourtant, lorsque la fin approche, une sensation moins agréable peut apparaître : le stress de la rentrée.
Reprendre le travail, retrouver l’école, remettre le réveil, gérer les horaires, les obligations et les contraintes du quotidien peut provoquer une certaine anxiété. Chez certaines personnes, cette appréhension reste légère et disparaît après quelques jours. Chez d’autres, elle devient plus envahissante : sommeil perturbé, irritabilité, fatigue, ruminations, boule au ventre ou impression de ne pas avoir l’énergie nécessaire pour reprendre.
Alors, pourquoi la rentrée peut-elle être si difficile après les vacances ?
Le cerveau n’aime pas toujours les changements de rythme
Pendant les vacances, nos habitudes se modifient. Nous nous couchons parfois plus tard, nous avons moins de contraintes horaires et davantage de liberté dans l’organisation de nos journées.
Notre corps et notre esprit s’adaptent progressivement à ce nouveau rythme.
Puis, presque du jour au lendemain, il faut repartir dans l’autre sens : réveil, travail, école, transports, devoirs, rendez-vous, activités des enfants…
Cette transition demande un nouvel effort d’adaptation. Il est donc assez naturel de ressentir quelques jours de fatigue ou de tension.
Le problème apparaît surtout lorsque cette reprise vient réveiller une anxiété déjà présente avant les vacances.
Et si ce n'était pas seulement la rentrée qui vous stressait ?
Le stress de la rentrée peut parfois agir comme un révélateur.
Pendant les vacances, nous nous éloignons temporairement de certaines difficultés : pression professionnelle, conflits, surcharge mentale, difficultés scolaires, relations compliquées ou sentiment de ne jamais avoir suffisamment de temps.
La coupure peut donner l’impression que tout va mieux.
Mais lorsque la reprise approche, les pensées reviennent :
- « Je n’ai pas envie d’y retourner. »
- « Je ne vais pas réussir à tout gérer. »
- « Je suis déjà fatigué(e) alors que je n’ai même pas repris. »
- « J’aurais besoin de vacances après mes vacances… »
Dans ce cas, il peut être intéressant de ne pas considérer automatiquement cette anxiété comme un simple « blues de rentrée ».
Elle peut aussi nous renseigner sur quelque chose qui, dans notre quotidien, est devenu difficile à supporter.
Chez les enfants et les adolescents aussi
La rentrée scolaire représente également une période importante pour les enfants et les adolescents.
Nouvelle classe, nouvel enseignant, changement d’établissement, peur de ne pas retrouver ses amis, inquiétudes concernant les résultats scolaires… Les sources d’anxiété peuvent être nombreuses.
Certains enfants expriment clairement leurs inquiétudes. D’autres les montrent autrement : irritabilité, opposition, difficultés d’endormissement, maux de ventre, pleurs, agitation ou refus d’aller à l’école.
Il peut être tentant de vouloir immédiatement rassurer :
« Mais ne t’inquiète pas, tout va bien se passer ! »
Cette phrase part évidemment d’une bonne intention. Pourtant, l’enfant a parfois davantage besoin que son émotion soit entendue avant d’être rassuré.
On peut simplement lui demander :
« Qu’est-ce qui t’inquiète le plus dans cette rentrée ? »
Laisser l’enfant mettre des mots sur ce qu’il imagine ou redoute permet souvent de mieux comprendre ce qui se joue pour lui.
Comment rendre la reprise plus douce ?
Il n’est pas nécessaire de transformer complètement son quotidien pour mieux vivre la rentrée.
Quelques ajustements peuvent déjà aider.
Reprendre progressivement des horaires réguliers quelques jours avant la rentrée permet au corps de retrouver ses repères. Il peut également être utile d’éviter de remplir immédiatement l’agenda et de vouloir « tout rattraper » dès les premiers jours.
Surtout, il est important de conserver certaines choses agréables des vacances.
Pourquoi faudrait-il attendre les prochaines vacances pour s’autoriser à ralentir, marcher, lire, déjeuner dehors, voir ses amis ou simplement ne rien faire ?
La rentrée peut justement être l’occasion de réfléchir à ce que l’on souhaite préserver dans son quotidien.
Écouter ce que le stress essaie de nous dire
Le stress n’est pas toujours un ennemi qu’il faudrait absolument faire disparaître.
Il peut être un signal.
Parfois, il dit simplement : « J’ai besoin d’un peu de temps pour retrouver mon rythme. »
Mais parfois, il raconte autre chose : une fatigue accumulée, une surcharge professionnelle, une difficulté relationnelle, une anxiété plus profonde ou le sentiment de vivre depuis trop longtemps dans un rythme qui ne nous convient plus.
Lorsque l’anxiété persiste plusieurs semaines, devient envahissante ou commence à avoir des conséquences sur le sommeil, le travail, l’école ou la vie familiale, il peut être utile de prendre le temps d’en parler.
Si vous recherchez un accompagnement pour traverser une dépression à La Roquebrussanne ou dans le Var, vous pouvez me contacter en toute simplicité. Je vous propose un premier échange afin de voir si mon accompagnement correspond à votre besoin.
La rentrée peut aussi devenir un nouveau départ
Nous associons souvent le mois de septembre aux contraintes : reprise du travail, école, horaires, organisation…
Mais la rentrée peut aussi représenter une période de réajustement.
Plutôt que de chercher immédiatement à reprendre exactement la vie que nous avions avant les vacances, nous pouvons nous poser quelques questions :
Qu’est-ce qui m’a fait du bien pendant cette pause ?
Qu’est-ce qui m’a fait du bien pendant cette pause ?
Qu’est-ce que je n’ai pas envie de retrouver exactement comme avant ?
De quoi aurais-je besoin pour me sentir mieux dans mon quotidien ?
Il n’est pas toujours possible de modifier nos contraintes. Mais il est parfois possible de changer la manière dont nous les vivons, de poser certaines limites ou de nous accorder davantage d’espace.
Et si cette rentrée devenait justement l’occasion de ne pas seulement « reprendre », mais de réfléchir à la façon dont nous souhaitons avancer pour les mois à venir ?
Sandra Kesteman Psychopraticienne,
Cabinet de psychothérapie situé à La Roquebrussanne 83136 (Var). Accompagnement des enfants, adolescents et adultes – stress, anxiété, difficultés émotionnelles et événements de vie, proche des communes voisines : Garéoult, Néoules, Rocbaron, Forcalqueiret, Méounes-lès-Montrieux, La Celle, Brignoles, Cuers et Saint-Maximin-la-Sainte-Baume.
