Hypersensibilité : comment mieux vivre avec ses émotions ?
Vous avez l’impression de ressentir les émotions plus intensément que les autres ? Une remarque vous touche profondément, les conflits vous bouleversent, vous analysez beaucoup ce que les autres disent ou pensent et vous avez parfois besoin de vous isoler pour retrouver votre calme ?
Vous vous reconnaissez peut-être dans ce que l’on appelle couramment l’hypersensibilité.
Dans mon cabinet de psychothérapie à La Roquebrussanne, dans le Var, je reçois des adultes et des adolescents qui vivent cette sensibilité émotionnelle comme une richesse, mais parfois aussi comme une véritable source de fatigue, d’anxiété ou de difficultés relationnelles.
Qu’est-ce qu’une personne hypersensible ?
L’hypersensibilité n’est pas une maladie ni, à elle seule, un diagnostic psychiatrique. Elle désigne généralement une manière de ressentir particulièrement intensément les émotions, les relations ou certaines stimulations de l’environnement.
Une personne hypersensible peut ainsi être très attentive au ton d’une voix, à un changement d’attitude, à une tension dans une pièce ou au regard des autres.
Chez certaines personnes, cette sensibilité concerne également le bruit, la lumière, l’agitation ou les environnements très stimulants.
Elle peut s’accompagner d’une grande empathie, d’une forte intuition relationnelle et d’une vie intérieure riche. Mais lorsque les émotions deviennent difficiles à réguler, cette sensibilité peut également devenir épuisante.
Comment savoir si je suis hypersensible ?
Il n’existe pas un seul profil de personne hypersensible.
Néanmoins, certains signes reviennent fréquemment : émotions particulièrement intenses, grande empathie, sensibilité à la critique ou au rejet, tendance à beaucoup réfléchir, ruminations après une conversation, besoin de calme, difficulté à supporter les conflits ou encore tendance à vouloir satisfaire les autres.
Certaines personnes me disent en consultation : « Je prends tout trop à cœur », « Je réfléchis à tout pendant des heures » ou encore « J’aimerais réussir à moins ressentir ».
Pourtant, l’objectif d’une thérapie n’est pas nécessairement de devenir moins sensible.
Il s’agit plutôt d’apprendre à comprendre son fonctionnement émotionnel et à ne plus être constamment submergé par ce que l’on ressent.
Hypersensibilité, anxiété et ruminations
L’hypersensibilité peut parfois s’accompagner d’anxiété.
Lorsqu’une personne est particulièrement attentive aux réactions des autres, elle peut avoir tendance à analyser les conversations après coup :
« Pourquoi m’a-t-il répondu comme ça ? »
« Est-ce que j’ai fait quelque chose de mal ? »
« Est-ce qu’elle m’en veut ? »
Ces pensées peuvent progressivement devenir des ruminations.
Certaines personnes anticipent également énormément les situations afin d’éviter les critiques, les conflits ou le rejet. Elles essaient de prévoir ce qui pourrait arriver pour se sentir davantage en sécurité.
Cette hypervigilance émotionnelle peut devenir très fatigante et avoir des conséquences sur le sommeil.
→ À lire également : mon article sur l’anxiété et les ruminations.
→ À découvrir : pourquoi l’anxiété peut perturber le sommeil.
Quand l’hypersensibilité complique les relations
L’hypersensibilité peut également influencer les relations amoureuses, familiales, amicales ou professionnelles.
Une remarque qui pourrait sembler anodine à quelqu’un d’autre peut provoquer une émotion très intense.
La peur d’être rejeté, abandonné ou de décevoir peut aussi conduire à rechercher fréquemment l’approbation des autres.
Certaines personnes ont alors beaucoup de difficultés à poser leurs limites ou à dire non.
Elles s’adaptent énormément aux autres jusqu’à parfois ne plus savoir ce qu’elles souhaitent réellement elles-mêmes.
Lorsque cette peur de perdre l’autre devient centrale, elle peut aussi favoriser certaines formes de dépendance affective.
→ À lire également : comprendre et sortir de la dépendance affective.
Si vous recherchez un accompagnement pour traverser une dépression à La Roquebrussanne ou dans le Var, vous pouvez me contacter en toute simplicité. Je vous propose un premier échange afin de voir si mon accompagnement correspond à votre besoin.
Pourquoi certaines réactions sont-elles si intenses ?
Une émotion actuelle peut parfois entrer en résonance avec une expérience passée.
Une critique professionnelle peut par exemple réveiller un ancien sentiment d’humiliation. Une distance dans une relation peut réactiver une peur d’abandon. Un conflit peut réveiller un sentiment ancien d’insécurité.
La réaction émotionnelle semble alors disproportionnée par rapport à la situation présente parce qu’elle ne concerne pas uniquement ce qui vient de se produire.
Comprendre ces liens peut permettre de porter un regard différent sur ses réactions.
Dans certaines situations, lorsque des expériences passées restent particulièrement chargées émotionnellement, un travail en EMDR peut être envisagé.
Hypersensibilité chez l’adolescent
L’adolescence est une période durant laquelle les émotions et le regard des autres prennent déjà une place importante.
Chez certains adolescents très sensibles, les relations avec les camarades, les résultats scolaires, les critiques ou les tensions familiales peuvent être vécus avec une intensité considérable.
Certains adolescents expriment facilement ce qu’ils ressentent. D’autres gardent au contraire énormément de choses pour eux jusqu’à se sentir submergés.
Un accompagnement thérapeutique peut leur offrir un espace où ils peuvent déposer leurs émotions sans jugement, mieux comprendre leur fonctionnement et apprendre progressivement à prendre de la distance avec certaines pensées.
Comment la thérapie peut-elle aider une personne hypersensible ?
Dans mon cabinet, je propose un accompagnement adapté à l’âge, à l’histoire et aux difficultés de chaque personne.
L’Approche Centrée sur la Personne permet notamment d’accueillir et de comprendre ce qui est vécu sans chercher immédiatement à supprimer l’émotion.
Selon les situations, je peux également utiliser des outils issus de l’ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement) ou proposer un travail en EMDR lorsque certaines réactions sont associées à des expériences difficiles ou traumatiques.
Le travail thérapeutique peut notamment aider à mieux identifier ses émotions, diminuer les ruminations, poser ses limites, prendre de la distance avec certaines pensées, développer l’estime de soi et construire des relations plus équilibrées.
Il ne s’agit donc pas d’effacer sa sensibilité mais d’apprendre à vivre avec elle plus sereinement.
Consulter une psy pour hypersensibilité à La Roquebrussanne
Si votre hypersensibilité s’accompagne d’anxiété, de ruminations, d’épuisement émotionnel ou de difficultés relationnelles, un accompagnement peut vous aider à mieux comprendre votre fonctionnement.
Je reçois les adolescents et les adultes dans mon cabinet de psychothérapie à La Roquebrussanne, dans le Var.
Le cabinet accueille notamment des personnes venant de Garéoult, Rocbaron, Néoules, Forcalqueiret, Méounes-lès-Montrieux, Cuers, Brignoles et Saint-Maximin-la-Sainte-Baume.
Les consultations peuvent également être réalisées en visio.
Être hypersensible ne signifie pas devoir passer sa vie à lutter contre ses émotions. Apprendre à les comprendre, à les accueillir et à ne plus se laisser entièrement diriger par elles peut permettre de transformer progressivement cette sensibilité en une véritable ressource.
